Принципы тренировки мышц живота

Частота упражнений

Мышцы живота являются единственными из немногих мышц, которые можно тренировать ежедневно. За счет ежедневных упражнений достигается их здоровое и равномерное развитие.

Однако следует отметить, что силовые упражнения не рекомендуются. Если вы чувствуете, что ваши мышцы переутомились и болят, необходимо сделать перерыв. Иногда достаточно 1 дня, иногда дольше – может понадобиться даже неделя. Каждый человек уникален и каждый тренируется с индивидуальной интенсивностью. Упражнения, которые вы выполняете, необходимо адаптировать к своему организму.

Следовательно, к упражнениям мышц живота необходимо подходить так же, как к другим упражнениям – разумно. Нужно прилагать усилия – иначе мышцы не будут расти, но нельзя преувеличивать, потому что можно нанести себе вред.

Осторожно с позвоночником

Многие упражнения, в том числе и представленные на нашем сайте, заключаются в подъеме верхней части тела при помощи мышц живота, или же в подъеме ног. Неправильное выполнение этих упражнений может привести к травмам позвоночника.

Следовательно, необходимо принять во внимание такие элементы:

  1. Поясничный отдел позвоночника должен находиться на полу, как при подъеме ног, так и туловища. Подъем туловища должен заключаться в его сгибании и подъеме только грудного отдела, а не в подъеме всего тела до сидячего положения. Наиболее вредным здесь является подъем туловища при выпрямленной спине – этого следует полностью избегать. Напряжение позвоночника и подъем поясничного отдела вызывает нагрузку на него всей тяжести тела под неестественным углом.
  2. При подъеме верхней части туловища (к примеру, при упражнениях для пресса), вы должны использовать только мышцы живота, избегая при этом подтягивания головы при помощи плеч. В противном случае можно вызвать повреждение шейного отдела позвоночника. Чтобы этого избежать, желательно не держать руки за головой, а только слегка касаться пальцами висков, держать руки выпрямленными и вытянутыми вперед, или сложенными крестом на груди.

Другие противопоказания

Представленные на этом сайте упражнения предназначены для здоровых людей, не имеющих никаких противопоказаний для тренировок.

Если в вашем случае есть какие-либо противопоказания к упражнениям, или вы подозреваете, что таковые могут иметься, не начинайте тренироваться без предварительной консультации врача. Помните, что эти упражнения должны сделать вас более здоровыми, красивыми, сильными. Если существует риск, что они могут повредить вам, не следует на него идти. Врач поможет вам принять правильное решение.