Если во время теста вы сделали упражнение 1-10 раз | |||
День 1 60 секунд между подходами (или больше) |
День 4 60 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 2 | Подход 1 | 3 |
Подход 2 | 3 | Подход 2 | 4 |
Подход 3 | 3 | Подход 3 | 4 |
Подход 4 | 2 | Подход 4 | 3 |
Подход 5 | 2 | Подход 5 | 3 |
Подход 6 | Макс (Минимум 4) | Подход 6 | Макс (Минимум 4) |
День 2 60 секунд между подходами (или больше) |
День 5 60 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 2 | Подход 1 | 3 |
Подход 2 | 3 | Подход 2 | 4 |
Подход 3 | 3 | Подход 3 | 4 |
Подход 4 | 3 | Подход 4 | 3 |
Подход 5 | 3 | Подход 5 | 3 |
Подход 6 | Макс (Минимум 4) | Подход 6 | Макс (Минимум 5) |
День 3 60 секунд между подходами (или больше) |
День 6 60 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 2 | Подход 1 | 3 |
Подход 2 | 4 | Подход 2 | 5 |
Подход 3 | 4 | Подход 3 | 5 |
Подход 4 | 3 | Подход 4 | 3 |
Подход 5 | 3 | Подход 5 | 3 |
Подход 6 | Макс (Минимум 4) | Подход 6 | Макс (Минимум 4) |