| Если во время теста вы сделали упражнение 131-1450 раз | |||
| День 1 45 секунд между подходами (или больше) |
День 4 45 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 23 | Подход 1 | 23 |
| Подход 2 | 25 | Подход 2 | 25 |
| Подход 3 | 25 | Подход 3 | 25 |
| Подход 4 | 21 | Подход 4 | 23 |
| Подход 5 | 21 | Подход 5 | 23 |
| Подход 6 | 20 | Подход 6 | 23 |
| Подход 7 | 20 | Подход 7 | 23 |
| Подход 8 | Макс (Минимум 24) | Подход 8 | Макс (Минимум 25) |
| День 2 45 секунд между подходами (или больше) |
День 5 45 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 23 | Подход 1 | 24 |
| Подход 2 | 25 | Подход 2 | 26 |
| Подход 3 | 25 | Подход 3 | 26 |
| Подход 4 | 21 | Подход 4 | 23 |
| Подход 5 | 21 | Подход 5 | 23 |
| Подход 6 | 21 | Подход 6 | 23 |
| Подход 7 | 21 | Подход 7 | 23 |
| Подход 8 | Макс (Минимум 25) | Подход 8 | Макс (Минимум 25) |
| День 3 45 секунд между подходами (или больше) |
День 6 45 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 23 | Подход 1 | 24 |
| Подход 2 | 25 | Подход 2 | 26 |
| Подход 3 | 25 | Подход 3 | 26 |
| Подход 4 | 23 | Подход 4 | 24 |
| Подход 5 | 23 | Подход 5 | 24 |
| Подход 6 | 22 | Подход 6 | 23 |
| Подход 7 | 22 | Подход 7 | 23 |
| Подход 8 | Макс (Минимум 24) | Подход 8 | Макс (Минимум 25) |
Мышцы живота
Как тренировать мышцы живота