Если во время теста вы сделали упражнение 176-190 раз | |||
День 1 30 секунд между подходами (или больше) |
День 4 30 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 24 | Подход 1 | 26 |
Подход 2 | 26 | Подход 2 | 27 |
Подход 3 | 26 | Подход 3 | 27 |
Подход 4 | 24 | Подход 4 | 25 |
Подход 5 | 24 | Подход 5 | 25 |
Подход 6 | 23 | Подход 6 | 25 |
Подход 7 | 23 | Подход 7 | 25 |
Подход 8 | 22 | Подход 8 | 24 |
Подход 9 | 22 | Подход 9 | 24 |
Подход 10 | Макс (Минимум 26) | Подход 10 | Макс (Минимум 27) |
День 2 30 секунд между подходами (или больше) |
День 5 30 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 24 | Подход 1 | 26 |
Подход 2 | 26 | Подход 2 | 28 |
Подход 3 | 26 | Подход 3 | 28 |
Подход 4 | 25 | Подход 4 | 25 |
Подход 5 | 25 | Подход 5 | 25 |
Подход 6 | 23 | Подход 6 | 25 |
Подход 7 | 23 | Подход 7 | 25 |
Подход 8 | 23 | Подход 8 | 25 |
Подход 9 | 23 | Подход 9 | 25 |
Подход 10 | Макс (Минимум 27) | Подход 10 | Макс (Минимум 26) |
День 3 30 секунд между подходами (или больше) |
День 6 30 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 24 | Подход 1 | 27 |
Подход 2 | 27 | Подход 2 | 28 |
Подход 3 | 27 | Подход 3 | 28 |
Подход 4 | 24 | Подход 4 | 26 |
Подход 5 | 24 | Подход 5 | 26 |
Подход 6 | 24 | Подход 6 | 26 |
Подход 7 | 24 | Подход 7 | 26 |
Подход 8 | 24 | Подход 8 | 25 |
Подход 9 | 24 | Подход 9 | 25 |
Подход 10 | Макс (Минимум 27) | Подход 10 | Макс (Минимум 26) |