Если во время теста вы сделали упражнение 31-40 раз | |||
День 1 60 секунд между подходами (или больше) |
День 4 60 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 7 | Подход 1 | 8 |
Подход 2 | 9 | Подход 2 | 10 |
Подход 3 | 9 | Подход 3 | 10 |
Подход 4 | 7 | Подход 4 | 8 |
Подход 5 | 7 | Подход 5 | 8 |
Подход 6 | Макс (Минимум 11) | Подход 6 | Макс (Минимум 12) |
День 2 60 секунд между подходами (или больше) |
День 5 60 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 8 | Подход 1 | 8 |
Подход 2 | 9 | Подход 2 | 11 |
Подход 3 | 9 | Подход 3 | 11 |
Подход 4 | 8 | Подход 4 | 8 |
Подход 5 | 8 | Подход 5 | 8 |
Подход 6 | Макс (Минимум 11) | Подход 6 | Макс (Минимум 12) |
День 3 60 секунд между подходами (или больше) |
День 6 60 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 8 | Подход 1 | 8 |
Подход 2 | 10 | Подход 2 | 11 |
Подход 3 | 10 | Подход 3 | 11 |
Подход 4 | 8 | Подход 4 | 9 |
Подход 5 | 8 | Подход 5 | 9 |
Подход 6 | Макс (Минимум 11) | Подход 6 | Макс (Минимум 13) |