Если во время теста вы сделали упражнение 41-50 раз | |||
День 1 60 секунд между подходами (или больше) |
День 4 60 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 9 | Подход 1 | 9 |
Подход 2 | 11 | Подход 2 | 13 |
Подход 3 | 11 | Подход 3 | 13 |
Подход 4 | 9 | Подход 4 | 10 |
Подход 5 | 9 | Подход 5 | 10 |
Подход 6 | Макс (Минимум 14) | Подход 6 | Макс (Минимум 14) |
День 2 60 секунд между подходами (или больше) |
День 5 60 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 9 | Подход 1 | 9 |
Подход 2 | 12 | Подход 2 | 14 |
Подход 3 | 12 | Подход 3 | 14 |
Подход 4 | 9 | Подход 4 | 10 |
Подход 5 | 9 | Подход 5 | 10 |
Подход 6 | Макс (Минимум 14) | Подход 6 | Макс (Минимум 14) |
День 3 60 секунд между подходами (или больше) |
День 6 60 секунд между подходами (или больше) |
||
Подход 1 | 9 | Подход 1 | 10 |
Подход 2 | 13 | Подход 2 | 14 |
Подход 3 | 13 | Подход 3 | 14 |
Подход 4 | 9 | Подход 4 | 10 |
Подход 5 | 9 | Подход 5 | 10 |
Подход 6 | Макс (Минимум 14) | Подход 6 | Макс (Минимум 15) |