| Если во время теста вы сделали упражнение 91-100 раз | |||
| День 1 60 секунд между подходами (или больше) |
День 4 60 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 19 | Подход 1 | 20 |
| Подход 2 | 24 | Подход 2 | 25 |
| Подход 3 | 24 | Подход 3 | 25 |
| Подход 4 | 19 | Подход 4 | 20 |
| Подход 5 | 19 | Подход 5 | 20 |
| Подход 6 | Макс (Минимум 25) | Подход 6 | Макс (Минимум 25) |
| День 2 60 секунд между подходами (или больше) |
День 5 60 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 19 | Подход 1 | 20 |
| Подход 2 | 25 | Подход 2 | 25 |
| Подход 3 | 25 | Подход 3 | 25 |
| Подход 4 | 19 | Подход 4 | 20 |
| Подход 5 | 19 | Подход 5 | 20 |
| Подход 6 | Макс (Минимум 25) | Подход 6 | Макс (Минимум 26) |
| День 3 60 секунд между подходами (или больше) |
День 6 60 секунд между подходами (или больше) |
||
| Подход 1 | 19 | Подход 1 | 21 |
| Подход 2 | 25 | Подход 2 | 25 |
| Подход 3 | 25 | Подход 3 | 25 |
| Подход 4 | 20 | Подход 4 | 21 |
| Подход 5 | 20 | Подход 5 | 21 |
| Подход 6 | Макс (Минимум 25) | Подход 6 | Макс (Минимум 26) |
Мышцы живота
Как тренировать мышцы живота