Тест для пресса

Тест для пресса – это неотъемлемая часть всей программы «Качаем пресс 300 раз». Именно благодаря этому тесту, вы все время выполняете программу, адаптированную к вашей физической кондиции.

  • Тест необходимо выполнить до начала программы, чтобы определить, с какого тренировочного цикла следует начинать.
  • Вам придется повторять его после каждого тренировочного цикла, чтобы определить, можно ли переходить к следующему циклу, или же повторить предыдущий.

Однако до начала теста, убедитесь, что у вас нет никаких противопоказаний к занятию упражнениями для пресса. Эти упражнения могут быть вредными для позвоночника. Если у вас есть какие-либо сомнения, желательно предварительно обратиться к врачу. Существуют другие программы для тренировки мышц живота, которые могут быть менее вредными – о них написано в Дополнительных сведениях.

Тест

Тест необычайно прост. Достаточно за один прием выполнить упражнение столько раз, сколько вы сможете. Только помните, чтобы делать его как можно правильнее. Не обманывайте сами себя. Этот тест позволит вам выбрать соответствующий для вас режим занятий. Если сделать это неправильно, выбранный вам цикл будет неправильным, и польза от него будет не такой заметной.

Правильно выполненный тест вас полностью обессилит. Старайтесь вплоть до того, чтобы не в состоянии выполнить упражнение еще раз. Однако призываем вас к осторожности – чрезмерная нагрузка может привести к травме или переутомлению, а в каждом из этих случаев результаты будут противоположны ожидаемым.

Упражнения для пресса не требуют длительных пауз, поэтому на следующий день после теста вы можете начинать соответствующий цикл. Однако если вы почувствуете, что после теста (или после какого-либо цикла) вы слишком устали, сделайте перерыв на один-два дня. Слишком интенсивные тренировки мышц замедляют их развитие, и даже могут вовсе остановить его.

Результат теста

В тесте нужно считать только те упражнения, которые вам удалось сделать от начала до конца. Последний раз, который не удалось сделать – не считается.

Тест позволяет вам определить, какой тренировочный цикл выбрать. Количество выполняемых вами упражнений будет возрастать от теста к тесту, и постепенно вы будете переходить к более сложным циклам, и наконец, во время очередного теста вам удастся сделать упражнение 300 раз.

Успехов вам!